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健康体重
浏览:11683 发布人:徐艳丽 发布时间:2018-04-14 16:15:02

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。


(一)维持健康体重

各年龄段人群都应坚持天天运动,维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康

(二)按期测量体重指数(BMI

BMI=体重(kg)/身高(m)的平方,专家指出18岁以上成年人最抱负的体重指数是22

(三)维持健康腰围

重视控制腰围,预防腹型肥胖,创议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。

(四)践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的健康一二一理念,经过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

(五)食物多样规律饮食

能量摄入适量,创议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。激励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

(六)坚持中等强度身体行动

推荐每周至少实行5天中等强度身体行动,累计150分钟以上;坚持日常身体行动,平均每天主动身体行动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。

(七)正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增补运动时间和强度,做到记录,以利于长期坚持。

(八)眷注体重从儿童青少年开始

儿童肥胖治疗首要为饮食控制、作为修正和运动引导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。儿童应减少静坐时间,增补体力行动和运动锻炼时间。

(九)老年人量力而行适宜运动

创议每周坚持至少实行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的行动,适量实行增补肌肉训练,预防少肌症。

(十)将身体行动融入到日常生活中

上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,时常做做伸展运动,减少久坐;居家时间多做家务、多散步,减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化,把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

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